Sağlıklı Smoothie Tarifleri

Sağlıklı Smoothie Tarifleri

Sağlıklı Smoothie Tarifleri ile günümüz içeceklerin başında herkesin bildiği üzere smoothieler gelmektedir. Smoothie içinde yoğurt ve çeşitli meyvelerin püreleri bulunan, özellikle yaz aylarında daha çok tercih edilen soğuk, enerji veren, serinleten ve aynı zamanda sağlıklı içecek olarak tanımlanmaktadır. Üstelik smoothie yapmak oldukça basit. Herkesin evinde kolaylıkla bulunan blender ile biraz meyve, yoğurt ve buz ile hem serinleyebilir hem de kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlayabilirsiniz. Bizde sizler için farklı smoothie tariflerini araştırdık ve sizlerle paylaşmak istedik. Gelin birlikte göz atalım.

  • Ayıltan Smoothie

Güne enerjik ve hızlı başlamak istiyorsanız tam bir c vitaminin deposu, lif ve potasyum kaynağı olan bu serin smoothie tarifini mutlaka denemelisiniz. Bunun için dolabınızda önceden soğuttuğunuz çilekler işinize çok yarayacak.

Malzemeler

  • 1,5 bardak portakal suyu
  • 1 muz
  • 1,5 bardak soğutulmuş çilek
  • Yarım bardak yağsız yoğurt
  • 1 çay kaşığı şeker

Yapılışı: Tüm malzemeleri blender içine atın ve karıştırın. Soğuk servis etmeyi unutmayın. Bu malzemeyle toplam 3 kişilik smoothie olacaktır.

  • Yeşil Smoothie

Şayet sabahları kahvaltı yapmaya üşeniyor yada vakit bulamıyorsanız bu tarif tam size göre.

Malzemeler

  • 1,5 bardak bebek ıspanak
  • 1 bardak dondurulmuş mango
  • 1 limon suyu
  • 1 muz

Yapılışı: Tüm malzemeyi blenderden geçirin ve soğuk tüketin.

  • Muz ve Zencefilli Smoothie

Hazırlayacağınız bu smoothie ile birlikte bulantınız ve mide ekşimeniz geçer ve sindirim sisteminiz düzene girer.

Malzemeler

  • 1 adet dilimlenmiş muz
  • Yarım çay kaşığı rendelenmiş zencefil
  • 1 su bardağı yopurt
  • 1 yemek kaşığı bal

Yapılışı: Tüm malzemeyi blenderden geçirin ve hemen tüketin.

  • Yeşil Çay, Yaban Mersini ve Muzlu smoothie

Bu smoothie ile birlikte sadece serinlemiş olmuyor vücudunuz yeşil çayın içermiş olduğu antioksidanların sayesinde arınmış oluyor.

Malzemeler

  • 3 yemek kaşığı su
  • 1 poşet yeşil çay
  • Yarım muz
  • 1,5 bardak dondurulmuş yaban mersini
  • 2 çay kaşığı bal
  • ¾ bardak vanilyalı soya sütü

Yapılışı: Öncelikle suyu kaynatın ve içine yeşil çay poşetini atarak yaklaşık 3 dakika demlenmeye bırakın. Daha sonra poşeti içinden alın ve 2 çay kaşığı balı ekleyerek güzelce karıştırın. Blenderın içine muz, yaban merisini ve soya sütünü atın ve güzelce karıştırın. Üzerine demlenmiş ballı yeşil çayı ekleyerek tekrar karıştırın. Smoothie içilmeye hazır.

  • Süper Meyveler Smoothie

Gününüzün süper geçmesini sağlayacak enerjik ve dinamik olmak için hazırlanmış bu smoothieyi mutlaka yapmalısınız.

Malzemeler

  • 1 bardak dondurulmuş vişne
  • 1 adet doğranmış kivi
  • 1 bardak badem sütü
  • 1 yemek kaşığı chia tohumu

Yapılışı: Blender içinde tüm malzemeyi karıştırın ve tüketin.

  • Portakal Rüyası

Şayet düzenli spor yapıyorsanız ya da tatilde güneşlenirken şöyle soğuk ve vitamin deposu bir içecek arıyorsanız bu smoothie tam size göre.

Malzemeler

  • 1 adet çekirdeksiz portakal
  • Çeyrek bardak yağsız yoğurt
  • Çeyrek çay kaşığı vanilya esansı
  • 4 buz küpü
  • 2 yemek kaşığı portakal suyu konsantresi

Yapılışı: Malzemeleri blenderden geçirin ve soğuk olarak tüketin.

  • Kahvaltılık Smoothie

Güzel ve enerjik bir güne başlamak için bu smoothie kaçırılmaz.

Malzemeler

  • 1 bardak dondurulmuş ahududu
  • 1,5 yemek kaşığı bal
  • 1 çay kaşığı keten tohumu
  • 2 çay kaşığı taze limon suyu
  • ¾ bardak soğuk badem sütü
  • Çeyrek bardak çekirdeksiz vişne veya kiraz
  • 2 yemek kaşığı rendelenmiş taze zencefil

Yapılışı: Tüm malzemeleri blenderden geçirin ve öncesinde dolapta soğuttuğunuz bardaklara koyarak tüketin.

  • Doyurucu Meyve ve Yulaflı Smoothie

Özellikle rejim yaptığınız zamanlarda bu smoothie çok işinize yarayacak.

Malzemeler

  • 1 bardak çilek
  • Çeyrek bardak badem
  • Yarım bardak ezilmiş yulaf
  • 1 dilimlenmiş muz
  • 1 bardak az kalorili yağsız vanilyalı yoğurt
  • 1 çay kaşığı akçaağaç şurubu

Yapılışı: Tüm malzemeleri blenderden geçirin ve tüketin.

  • Çikolata ve Avokadolu Smoothie

Şayet mandıra ürünleri olmayan bir diyet listeniz varsa bu smoothie tam size göre.

Malzemeler

  • 1 avokado
  • 1,5 bardak vanilyalı badem sütü
  • 3 yemek kaşığı tatlandırılmış kakao tozu
  • 3 yemek kaşığı esmer şeker
  • 2 kaşık eritilmiş çikolata
  • 1 yemek kaşığı vanilya esansı
  • 12 buz küpü

Yapılışı: İlk önce avokadoyu püre haline getirin. Daha sonra diğer malzemelerle birlikte blenderden geçirin.

  • Ahududu ve Avokadolu smoothie

Tadına bayılacağınız ve sürekli yapmak isteyeceğiniz bu smoothie tam size göre

Malzemeler

  • 1 avokado
  • ¾ bardak ahududu suyu
  • ¾ bardak portakal suyu
  • Yarım bardak dondurulmuş ahududu

Yapılışı: İlk olarak avokadoyu püre haline getirin. Daha sonra diğer malzemelerle birlikte blenderden geçirin.

Sosyal Medyada Paylaşın:

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

Bizi Facebooktan Takip Edin !

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM